वृद्धवृद्धाहरूको सन्तुलन र शक्ति सुधार गर्ने उत्तम तरिका भनेको व्यायाम हो। सरल दिनचर्याको साथ, सबैजना उभिन र हिंड्दा स्वतन्त्रता र स्वतन्त्रतालाई अँगाल्न सक्षम हुनुपर्छ।
नम्बर १ औंला उठाउने व्यायाम
यो जापानमा वृद्धवृद्धाहरूका लागि सबैभन्दा सरल र लोकप्रिय व्यायाम हो। मानिसहरूले यसलाई कुर्सी लिएर जहाँसुकै गर्न सक्छन्। सन्तुलन कायम राख्न कुर्सीको पछाडि समातेर उभिनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो औंलाको टुप्पोमा सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, प्रत्येक पटक केही सेकेन्ड त्यहीं रहनुहोस्। ध्यानपूर्वक ढाड तल राख्नुहोस् र यो बीस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
नम्बर २ लाइनमा हिंड्नुहोस्
कोठाको एक छेउमा सावधानीपूर्वक उभिनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो देब्रे खुट्टाको अगाडि राख्नुहोस्। आफ्नो देब्रे खुट्टालाई आफ्नो दाहिने खुट्टाको औंलाको अगाडि ल्याउँदै एक पाइला अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईंले सफलतापूर्वक कोठा पार नगरेसम्म यो दोहोर्याउनुहोस्। केही ज्येष्ठ नागरिकहरूलाई यो व्यायाम गर्न अभ्यस्त हुँदा थप सन्तुलनको लागि कसैको हात समात्न आवश्यक पर्न सक्छ।
नम्बर ३ काँध रोलहरू
बस्दा वा उभ्दा, (तपाईंलाई सबैभन्दा सहज लाग्ने जुन होस्), आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्ना काँधहरूलाई पछाडि घुमाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तिनीहरूको सकेटको माथिल्लो भागमा अवस्थित हुँदैनन्, तिनीहरूलाई अगाडि र तल ल्याउनु अघि एक सेकेन्डको लागि त्यहाँ समात्नुहोस्। यो पन्ध्र देखि बीस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-१७-२०२२
