वरिष्ठ व्यक्तिहरूको लागि सरल अभ्यास！

बृद्धबृद्धाहरुको सन्तुलन र बल सुधार गर्नको लागि व्यायाम नै उत्तम तरिका हो।साधारण दिनचर्याको साथ, सबैजना अग्लो उभिन र हिड्दा स्वतन्त्रता र स्वतन्त्रतालाई अँगाल्न सक्षम हुनुपर्छ।

नम्बर 1 टो लिफ्ट व्यायाम

यो जापानमा वृद्धहरूका लागि सबैभन्दा सरल र लोकप्रिय व्यायाम हो।मानिसहरूले कुर्सीको साथ जहाँ पनि गर्न सक्छन्।आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न मद्दतको लागि कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस्।बिस्तारै आफूलाई सकेसम्म आफ्नो औंलाहरूको टिपहरूमा माथि उठाउनुहोस्, प्रत्येक पटक केही सेकेन्डको लागि त्यहाँ रहनुहोस्।ध्यानपूर्वक पछाडि तल तल र यो बीस पटक दोहोर्याउनुहोस्।

नम्बर 2 लाइन हिंड्नुहोस्

कोठाको एक छेउमा सावधानीपूर्वक खडा हुनुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको बायाँको अगाडि राख्नुहोस्।आफ्नो दाहिने खुट्टाको अगाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा ल्याएर एक कदम अगाडि बढ्नुहोस्।यो दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं सफलतापूर्वक कोठा पार गर्नुहुन्न।केही वरिष्ठहरूलाई थप सन्तुलनको लागि कसैलाई आफ्नो हात समात्न आवश्यक हुन सक्छ जब तिनीहरू यो अभ्यास गर्न बानी पर्छन्।

नम्बर 3 काँध रोलहरू

या त बस्दा वा उभिएर, (जुन तपाईंलाई सबैभन्दा सहज छ), आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्।त्यसपछि आफ्नो काँधहरू पछाडि घुमाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तिनीहरूको सकेटको शीर्षमा अवस्थित हुँदैनन्, तिनीहरूलाई अगाडि र तल ल्याउनु अघि एक सेकेन्डको लागि त्यहाँ समात्नुहोस्।यसलाई पन्ध्र देखि बीस पटक दोहोर्याउनुहोस्।