जीवन खेलकुदमा निहित छ, जुन वृद्धवृद्धाहरूका लागि अझ अपरिहार्य छ। वृद्धवृद्धाको विशेषता अनुसार, जाडोको व्यायामको लागि उपयुक्त खेलकुद वस्तुहरू ढिलो र कोमलको सिद्धान्तमा आधारित हुनुपर्छ, जसले सम्पूर्ण शरीरलाई सक्रिय बनाउन सक्छ, र गतिविधिको मात्रा समायोजन गर्न र बुझ्न सजिलो छ र सिक्न सजिलो छ। त्यसोभए चिसो जाडोमा वृद्धवृद्धाले कसरी व्यायाम गर्नुपर्छ? जाडोको खेलकुदमा वृद्धवृद्धाहरूका लागि के सावधानीहरू छन्? अब, हेरौं!
जाडोमा वृद्धवृद्धाका लागि कस्ता खेलहरू उपयुक्त छन्?
१. जोसका साथ हिंड्नुहोस्
जब कुनै व्यक्तिले "चलिरहेको पसिना" बाहिर निकाल्छ, शरीरको तापक्रम तदनुसार बढ्छ र घट्छ, र शरीरको तापक्रम परिवर्तनको यो प्रक्रियाले रक्तनलीहरूलाई पनि अझ लोचदार बनाउँछ। विशेष गरी चिसो जाडोमा, हामीले हरेक दिन व्यायाम गर्न जोड दिनुपर्छ। वृद्ध साथीहरूका लागि, यो हरेक दिन व्यायाम गर्ने राम्रो तरिका हो, र यो प्रत्येक पटक कम्तिमा आधा घण्टासम्म रहनुपर्छ।
२. ताई ची खेल्नुहोस्
ताई ची वृद्धवृद्धाहरूमाझ धेरै लोकप्रिय व्यायाम हो। यो सहज रूपमा चल्छ र यसमा निपुण हुन सजिलो छ। चालमा स्थिरता हुन्छ, र स्थिरतामा गतिशीलता हुन्छ, कठोरता र कोमलताको संयोजन, र भर्चुअल र वास्तविकको संयोजन। नियमित अभ्यासताई चीमांसपेशी र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन, जोर्नीहरूलाई तिखार्न, क्यूईलाई पुनःपूर्ति गर्न, दिमागलाई पोषण दिन, मेरिडियनहरूलाई अनब्लक गर्न, र क्यूई र रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छ। यसले प्रणालीका धेरै पुरानो रोगहरूमा सहायक उपचारात्मक प्रभाव पार्छ। नियमित अभ्यासले रोगहरू निको पार्न र शरीरलाई बलियो बनाउन सक्छ।
३. हिँड्ने र भर्याङ चढ्ने
बुढ्यौली ढिलो गर्न, वृद्धवृद्धाहरूले खुट्टा र ढाडको मांसपेशीलाई व्यायाम गर्न, मांसपेशी र हड्डीको रक्तसञ्चार सुधार गर्न र ओस्टियोपोरोसिसको घटना कम गर्न सकेसम्म धेरै हिँड्नुपर्छ; साथै, हिँड्दा श्वासप्रश्वास र रक्तसञ्चार प्रणालीको कार्यलाई पनि व्यायाम गर्न सकिन्छ।
४. जाडोमा पौडी खेल्ने
हालैका वर्षहरूमा जाडोमा पौडी खेल्नु वृद्धवृद्धाहरूमाझ लोकप्रिय भएको छ। यद्यपि, पानीमा छाला चिसो हुँदा, रक्तनलीहरू तीव्र रूपमा संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा मानव शरीरको मुटु र गहिरो तन्तुहरूमा ठूलो मात्रामा परिधीय रगत प्रवाह हुन्छ, र आन्तरिक अंगहरूको रक्तनलीहरू फैलिन्छन्। पानीबाट बाहिर निस्कँदा, छालामा रहेका रक्तनलीहरू तदनुसार विस्तार हुन्छन्, र आन्तरिक अंगहरूबाट एपिडर्मिसमा ठूलो मात्रामा रगत बग्छ। यो विस्तार र संकुचनले रक्तनलीहरूको लोच बढाउन सक्छ।
वृद्धवृद्धाहरूका लागि जाडो खेलकुदका लागि सावधानीहरू
१. धेरै चाँडो व्यायाम नगर्नुहोस्
वृद्धवृद्धाहरू चिसो जाडोमा धेरै चाँडै वा धेरै छिटो उठ्नु हुँदैन। उठेपछि, उनीहरूले केही समय ओछ्यानमा बसेर आफ्नो मांसपेशी र हड्डीहरूको व्यायाम गर्नुपर्छ जसले गर्दा रक्तसञ्चार बिस्तारै तीव्र हुन्छ र वरपरको चिसो वातावरणमा अनुकूलन हुन्छ। व्यायामको लागि बाहिर निस्कने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान १० बजेदेखि साँझ ५ बजेसम्म हो। बाहिर निस्कँदा न्यानो रहनुपर्छ। तपाईंले उकालो र घमाइलो ठाउँ छनौट गर्नुपर्छ, र हावा चलिरहेको अँध्यारो ठाउँमा व्यायाम गर्नु हुँदैन।
२. खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्।
बिहान वृद्धवृद्धाले खेलकुद गर्नुअघि तातो जुस, चिनीयुक्त पेय पदार्थ आदि जस्ता निश्चित मात्रामा ऊर्जा थप्नु राम्रो हुन्छ। कम तापक्रम र मैदानी खेलकुदको समयमा अत्यधिक ऊर्जा खपतका कारण तापक्रममा गिरावट आउनबाट बच्न लामो समयसम्म मैदानी खेलकुदको समयमा पर्याप्त खाना वा उच्च ऊर्जा भएको पोर्टेबल खाना (जस्तै चकलेट, आदि) बोक्नुपर्छ, जसले जीवन र स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्छ।
३. व्यायाम गरेपछि "अचानक ब्रेक" नगर्नुहोस्।
जब कुनै व्यक्ति व्यायाम गर्छ, तल्लो अंगको मांसपेशीमा रगत आपूर्ति तीव्र गतिमा बढ्छ, र एकै समयमा, तल्लो अंगबाट नसाहरू हुँदै मुटुमा ठूलो मात्रामा रगत बग्छ। यदि तपाईं व्यायाम गरेपछि अचानक स्थिर रहनुभयो भने, यसले तल्लो अंगहरूमा रगत स्थिरता निम्त्याउँछ, जुन समयमै फर्कने छैन, र मुटुले पर्याप्त रगत प्राप्त गर्नेछैन, जसले गर्दा चक्कर लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने र झट्का लाग्ने पनि हुन्छ। वृद्धवृद्धाहरूलाई अझ गम्भीर परिणामहरू हुनेछन्। केही ढिलो आराम गर्ने गतिविधिहरू गर्न जारी राख्नुहोस्।
४. थकान महसुस हुने गरी व्यायाम नगर्नुहोस्
वृद्धवृद्धाले कडा गतिविधि गर्नु हुँदैन। उनीहरूले ताई ची, किगोङ, हिँड्ने र स्वतन्त्र रूपमा व्यायाम गर्ने जस्ता साना र मध्यम खेलहरू छनौट गर्नुपर्छ। हात उचाल्ने, लामो समयसम्म टाउको निहुराउने, अचानक अगाडि झुक्ने र झुक्ने, सिट-अप गर्ने र अन्य गतिविधिहरू गर्नु उचित हुँदैन। यी कार्यहरूले सजिलैसँग मस्तिष्कको रक्तचापमा अचानक वृद्धि गराउन सक्छ, मुटु र मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्न सक्छ, र हृदय र मस्तिष्क रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। वृद्धवृद्धाको मांसपेशी संकुचनशीलतामा कमी र ओस्टियोपोरोसिसको कारणले गर्दा, समरसल्ट, ठूला स्प्लिट्स, छिटो स्क्वाट्स, छिटो दौडने र अन्य खेलहरू गर्न उपयुक्त हुँदैन।
५. खतरनाक खेलकुदमा संलग्न नहुनुहोस्
वृद्धवृद्धाहरूका लागि जाडोयाममा हुने व्यायाममा सुरक्षा उच्च प्राथमिकता हो र खेलकुद दुर्घटना, खेलकुदमा हुने चोटपटक र रोगको आक्रमणबाट बच्न ध्यान दिनुपर्छ।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-१६-२०२३
