जीवन खेलमा पर्दछ, जुन वृद्धहरूका लागि अझ बढी अपरिहार्य छ। वृद्धहरूको विशेषताका अनुसार जाडो व्यायामका लागि उपयुक्त खेलकुद वस्तुहरू ढिलो र कोमलको सिद्धान्तमा आधारित हुनुपर्दछ, र गतिविधिको मात्रा समायोजन र जान्न सजिलो छ। त्यसोभए चिसो जाडोमा वृद्ध व्यायाम कसरी हुनुपर्दछ? हिउँदको खेलहरूमा वृद्धहरूका लागि सावधानी अपनाउने के हो? अब, हेरौं हेरौं!
जाडोमा वृद्धहरूका लागि के खेलहरू उपयुक्त छन्
1। जोरदार हिंड्नुहोस्
जब एक व्यक्तिले "बच्दै गइरहेको छ", शरीरको तापक्रम बढ्नेछ र तदनुसार खस्नेछ, र शरीरको तापक्रम परिवर्तनको यो प्रक्रिया पनि रक्तक्षेपणलाई अधिक लोभहरू बनाउँदछ। विशेष गरी चिसो जाडोमा, हामीले हरेक दिन व्यायाम गर्न आग्रह गर्नुपर्दछ। बुजुर्ग मित्रहरूको लागि, यो हरेक दिन व्यायाम गर्ने उत्तम तरिका हो, र यो कम्तिमा आधा घण्टाको लागि प्रत्येक पटक रहन्छ।
2 ताई ची खेल्नुहोस्
ताई ची बुढेसकालका बीचमा धेरै लोकप्रिय व्यायाम हो। यो सहज रूपमा सार्दछ र मास्टर गर्न सजिलो हुन्छ। आन्दोलन र अझै पनी अझै पनी छ, र स्थिरतामा आन्दोलन, कठोरता र सफ्टको संयोजन, र भर्चुअल र वास्तविकको संयोजन। नियमित अभ्यासताई चीमांसपेशी र हड्डीहरूलाई बल दिन सक्छ, जोर्नीलाई तीखो बनाउने, दिमागलाई पोषण गर्न, दिमागलाई पोषण दिनुहोस्, मेरिडियनहरू अनलक गर्नुहोस्, र Qi र रगतको सर्कुवार बढावा दिन्छन्। यससँग प्रणालीको धेरै दीर्घकालीन रोगहरूमा एक सहायक चिकित्सीय प्रभाव छ। नियमित अभ्यासले रोगहरू निको पार्न र शरीरलाई बलियो बनाउन सक्छ।
।। हिड्दै र सीढी चढ्दै
बुढेसकाल ढिलाइ गर्न, वृद्धहरू खुट्टा र पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न सकेसम्म चाँडो यात्रा गर्नुपर्दछ, मांसपेशि र हड्डीहरूको रक्त संचार सुधार गर्न, र ओस्पोियोपोियोटोसिस को घटना कम गर्नुहोस्; उहि समयमा, हिंड्दा, सास फेर्ने र सर्कलल प्रणालीहरूको काम पनि प्रयोग गर्न सक्छ।
। जाडो पौडी खेल्दै
शीतकालीन पौडीहरू हालैका वर्षहरूमा बुढेसकालमा लोकप्रिय भएको छ। जे होस्, जब छाला पानीमा चिसो हुन्छ, रक्त नली मानव शरीरको मुटु र गहन टिशूहरूमा प्रवाहको लागि ठूलो मात्रामा प्रवाहित मिल्दोजुल्दो रकम हुन्छ र आन्तरिक अंगहरूको रक्त नलीहरूमा प्रवाह गर्ने। पानीबाट बाहिर निस्केर छालामा छालाको रक्तक्यांशहरू यसको त्यसअनुरूप फैलिएको छ, र आन्तरिक अंगहरू एपिडरइसमा आन्तरिक अंगहरूबाट ठूलो मात्रामा प्रवाह हुन्छ। यो विस्तार र संकुचनले रक्त नलीको लोचलाई बढावा दिन सक्छ।
वृद्धहरूको लागि जाडो खेलको लागि सावधानी अपनाउनुहोस्
1। धेरै चाँडो व्यायाम नगर्नुहोस्
वृद्धहरूले चिसो जाडोमा धेरै चाँडो वा धेरै छिटो हुनु हुँदैन। उठेर, तिनीहरू केही समयको लागि ओछ्यानमा बस्नुपर्दछ र उनीहरूको रक्त संचारको गति बढाउन र वरपर चिसो वातावरणको गतिमा अनुकूलन गर्न उनीहरूको मांसपेशि र हड्डीहरू अभ्यास गर्नुहोस्। व्यायामको लागि बाहिर जाने उत्तम समय 10 देखि साँझ 5 बजे हो। जब तपाईं बाहिर जानुहुन्छ, तपाईं न्यानो राख्नु पर्छ। तपाईंले निकाल र घाम भएको ठाउँ छनौट गर्नुपर्नेछ, र हावा चलिरहेको छ अँध्यारो ठाउँमा व्यायाम नगर्नुहोस्।
2 खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्
वृद्धहरू बिहानको खेलकुदमा गर्नु अघि, केही मात्रामा ऊर्जा थप्न उत्तम हुन्छ, जस्तै तातो रत्स, चिनी, आदि जस्ता पेय, आदि पर्याप्त खाना, आदि पर्याप्त खाना र उच्च उर्जा पोर्टेबल खाना, जसले जीवन र स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्दछ, जसले जीवन र स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्दछ।
।। व्यायाम पछि "अचानक ब्रेक" नगर्नुहोस्
जब एक व्यक्तिले व्यायाम गरिरहेको छ, तल्लो अंगको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरूको रगतले साकार गर्दछ, र एकै समयमा नदीको किनारमा मुटुको ठूलो मात्रामा प्रवाह हुन्छ। यदि तपाईं अप्पढै स्थिर हुनुहुन्छ भने, यसले व्यायाम गरिसकेपछि, यसले तल्लो अंगहरू तल्लो अ le ्गलहरू ल्याउँछ, जुन समयमै हुँदैन, र हृदयले पर्याप्त रगत प्राप्त गर्दैन, जसले प्रशस्तता, मतली, समझदार छ, र सदमेलाई गर्दैन। वृद्धहरूको अधिक गम्भीर परिणामहरू हुनेछन्। केहि ढिलो रमाईलो गतिविधिहरू जारी राख्नुहोस्।
। थकान व्यायाम नगर्नुहोस्
वृद्धहरूले कडा गतिविधिहरू गर्नु हुँदैन। तिनीहरूले साना र मध्यम खेलहरू छान्नुपर्दछ, जस्तै ताई ची, क्युगो ong ्ग, हिड्दै र स्वतन्त्र अभ्यासहरू। यो ह्यान्डडाडहरू गर्न सल्लाह दिइएन, लामो समयको लागि तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस्, अचानक अगाडि झुकाउनुहोस्, सिट-अप, अप-अप, अप-अप, अप, अप, अपहरू र अन्य गतिविधिहरू। यी कार्यहरूले सजिलैसँग सेरेब्रल रक्तचापमा अचानक बृद्धि गर्न सक्दछ, मुटु र दिमाग र दिमागको काम गर्ने काम गर्दछ, र लाओियोभस्कुलर र सेमारीविद् रोगहरू पनि। बुढेसकालको मांसपेशी करार र वृद्धहरूको ओसिस्टोपोटोसिसका कारणहरू, केही स्प्रिट्स, ठूला स्क्वाटहरू, छिटो चलिरहेको र अन्य खेलहरू गर्न उपयुक्त छैन।
। खतरनाक खेलहरूमा संलग्न नगर्नुहोस्
सुरक्षाले बुढेसकालमा जाडोको अभ्यासलाई पुरानो प्राथमिकता दिन्छ, र खेल दुर्घटनालाई रोक्नको लागि ध्यान दिएर खेलमा चोटपटक र रोग आक्रमण।
पोष्ट समय: फेब्रुअरी -1-20223
