जाडोमा वृद्धहरूका लागि उपयुक्त बाहिरी व्यायाम के हो?

जीवन खेलकुदमा निहित छ, जुन वृद्धहरूको लागि अझ अपरिहार्य छ।वृद्धहरूको विशेषता अनुसार, जाडो व्यायामको लागि उपयुक्त खेल वस्तुहरू ढिलो र कोमल सिद्धान्तमा आधारित हुनुपर्छ, सम्पूर्ण शरीरलाई सक्रिय बनाउन सक्छ, र गतिविधिको मात्रा समायोजन गर्न र बुझ्न र सिक्न सजिलो हुन्छ।त्यसोभए चिसो जाडोमा वृद्धहरूले कसरी व्यायाम गर्ने?जाडो खेलहरूमा वृद्धहरूका लागि के सावधानीहरू छन्?अब, एक नजर राखौं!

जाडोमा वृद्धहरूको लागि कुन खेलहरू उपयुक्त छन्
1. जोसिलो हिड्नुहोस्
जब एक व्यक्तिले "चलिरहेको पसिना" बाहिर निकाल्छ, शरीरको तापक्रम तदनुसार बढ्छ र घट्छ, र शरीरको तापमान परिवर्तनको यो प्रक्रियाले रक्त नलीहरूलाई थप लोचदार बनाउँछ।विशेष गरी चिसो जाडोमा, हामीले हरेक दिन व्यायाम गर्न जोड दिनुपर्छ।वृद्ध साथीहरूका लागि, यो हरेक दिन व्यायाम गर्ने राम्रो तरिका हो, र यो प्रत्येक पटक कम्तिमा आधा घण्टासम्म रहनुपर्छ।
2. Tai Chi खेल्नुहोस्
ताई ची वृद्धहरु माझ एक धेरै लोकप्रिय व्यायाम हो।यो सहज रूपमा सर्छ र मास्टर गर्न सजिलो छ।आन्दोलनमा शान्तता छ, र स्थिरतामा आन्दोलन, कठोरता र कोमलताको संयोजन, र भर्चुअल र वास्तविकको संयोजन।को नियमित अभ्यासताई चीमांसपेशी र हड्डीहरू बलियो बनाउन, जोर्नीहरू तिखारिन, क्यूई भर्न, दिमागलाई पोषण गर्न, मेरिडियनहरू अनब्लक गर्न, र क्यूई र रगतको परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छ।यो प्रणाली को धेरै पुरानो रोगहरु मा एक सहायक चिकित्सीय प्रभाव छ।नियमित अभ्यासले रोग निको हुन्छ र शरीर बलियो बनाउँछ।
3. हिड्ने र सीढी चढ्ने
बुढ्यौली ढिलो गर्नको लागि, बुढापाकाहरूले खुट्टा र पछाडिको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न, मांसपेशिहरु र हड्डीहरु को रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, र ओस्टियोपोरोसिस को घटना को कम गर्न को लागी सके सम्म हिड्नु पर्छ;एकै समयमा, हिड्दा श्वासप्रश्वास र रक्तसंचार प्रणालीका कार्यहरू पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ।

4. जाडो पौडी खेल्ने
हिउँदमा पौडी खेल्ने खेल हालका वर्षहरूमा वृद्धहरूमाझ लोकप्रिय भएको छ।तर, छाला पानीमा चिसो हुँदा रक्तनलीहरू तीव्र रूपमा संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा ठूलो मात्रामा परिधीय रगत हृदय र मानव शरीरको गहिरो तन्तुहरूमा प्रवाह हुन्छ, र आन्तरिक अंगहरूको रक्त नलीहरू फैलिन्छ।पानीबाट बाहिर निस्कँदा, छालामा रहेका रक्तनलीहरू तदनुसार विस्तार हुन्छन्, र आन्तरिक अंगहरूबाट एपिडर्मिसमा ठूलो मात्रामा रगत बग्छ।यो विस्तार र संकुचनले रक्त वाहिकाहरूको लोच बढाउन सक्छ।
वृद्धहरूको लागि जाडो खेलकुदका लागि सावधानीहरू
1. धेरै चाँडो व्यायाम नगर्नुहोस्
चिसो जाडोमा वृद्धवृद्धाहरू धेरै चाँडो वा धेरै छिटो उठ्नु हुँदैन।ब्यूँझिएपछि केही बेर ओछ्यानमा बसेर आफ्नो मांसपेशी र हड्डीलाई क्रमशः रक्तसञ्चारलाई गति दिन र वरपरको चिसो वातावरणमा अनुकूल बनाउन व्यायाम गर्नुपर्छ।व्यायामको लागि बाहिर जाने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान १० बजेदेखि बेलुकी ५ बजेसम्म हो।बाहिर जाँदा न्यानो राख्नुपर्छ ।तपाईंले चर्को र घमाइलो ठाउँ रोज्नुपर्छ, र हावा चलिरहेको अँध्यारो ठाउँमा व्यायाम नगर्नुहोस्।
२. खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्
बूढापाकाहरूले बिहान खेलकुद गर्नु अघि, तातो जुस, चिनीयुक्त पेय पदार्थ, आदि जस्ता निश्चित मात्रामा ऊर्जा थप्नु राम्रो हुन्छ। पर्याप्त खाना वा उच्च ऊर्जा पोर्टेबल खाना (जस्तै चकलेट, आदि) हुनुपर्छ। जीवन र स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्ने मैदान खेलकुदको समयमा कम तापक्रम र अत्यधिक ऊर्जा खपतका कारण तापक्रम घट्न नदिन दीर्घकालीन क्षेत्रीय खेलकुदको समयमा बोक्ने।

3. कसरत पछि "अचानक ब्रेक" नगर्नुहोस्
जब एक व्यक्ति व्यायाम गर्दैछ, तल्लो अंगका मांसपेशिहरु लाई रगत आपूर्ति तीव्र रूपमा बढ्छ, र एकै समयमा, रगत को एक ठूलो मात्रा तल्लो अंगहरु बाट नसा संग हृदय मा फिर्ता प्रवाह गर्दछ।व्यायाम गरिसकेपछि एक्कासि उभिनु भयो भने यसले तल्लो हातमा रगत जम्ने समस्या निम्त्याउँछ, जुन समयमा फर्किने छैन, र मुटुले पर्याप्त रगत प्राप्त गर्दैन, जसले गर्दा चक्कर लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने र झटका लाग्ने गर्छ।वृद्धहरूले थप गम्भीर परिणामहरू पाउनेछन्।केही ढिलो आराम गतिविधिहरू गर्न जारी राख्नुहोस्।
4. थकान व्यायाम नगर्नुहोस्
वृद्धवृद्धाले कडा क्रियाकलाप गर्नुहुँदैन ।तिनीहरूले साना र मध्यम खेलहरू छनौट गर्नुपर्छ, जस्तै ताई ची, किगोङ, हिड्ने, र स्वतन्त्र अभ्यास।ह्यान्डस्ट्यान्ड, लामो समयसम्म टाउको झुकाउनु, अचानक अगाडि झुक्नु, सिट-अप र अन्य गतिविधिहरू गर्नु उचित हुँदैन।यी कार्यहरूले सजिलै मस्तिष्कको रक्तचापमा अचानक वृद्धि गर्न सक्छ, हृदय र मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्न सक्छ, र हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।बुढेसकालको मांसपेशी संकुचन र ओस्टियोपोरोसिसको कमीको कारण, यो समरसल्ट, ठूलो स्प्लिट, छिटो स्क्वाट, छिटो दौड र अन्य खेलहरू गर्न उपयुक्त छैन।
5. खतरनाक खेलहरूमा संलग्न नगर्नुहोस्
सुरक्षा वृद्धहरूको लागि जाडो व्यायामको शीर्ष प्राथमिकता हो, र खेल दुर्घटनाहरू, खेल चोटहरू र रोग आक्रमणहरू रोक्न ध्यान दिनुपर्छ।