वसन्त आउँदैछ, न्यानो हावा चलिरहेको छ, र मानिसहरू खेलकुदका लागि घरबाट बाहिर निस्किरहेका छन्। यद्यपि, पुराना साथीहरूको लागि, वसन्तमा मौसम द्रुत रूपमा परिवर्तन हुन्छ। केही वृद्ध व्यक्तिहरू मौसम परिवर्तनप्रति अत्यन्तै संवेदनशील हुन्छन्, र मौसम परिवर्तनसँगै दैनिक व्यायाम पनि परिवर्तन हुनेछ। त्यसोभए वसन्तमा वृद्धहरूका लागि कुन खेलहरू उपयुक्त छन्? वृद्ध खेलकुदमा हामीले के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ? अर्को, हेरौं!
वसन्त ऋतुमा वृद्धवृद्धाका लागि कस्ता खेलहरू उपयुक्त छन्?
१. दौड
दौड, जसलाई फिटनेस रनिङ पनि भनिन्छ, वृद्धवृद्धाहरूका लागि उपयुक्त खेल हो। यो आधुनिक जीवनमा रोगहरू रोक्न र निको पार्ने माध्यम बनेको छ र धेरै भन्दा धेरै वृद्ध व्यक्तिहरूले यसलाई प्रयोग गर्छन्। दौड मुटु र फोक्सोको कार्यहरूको व्यायामको लागि राम्रो छ। यसले मुटुको कार्यलाई बलियो बनाउन र सुधार गर्न सक्छ, मुटुको उत्तेजना सुधार गर्न सक्छ, मुटुको संकुचन बढाउन सक्छ, मुटुको उत्पादन बढाउन सक्छ, कोरोनरी धमनी विस्तार गर्न सक्छ र कोरोनरी धमनीको संपार्श्विक परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छ, कोरोनरी धमनीको रक्त प्रवाह बढाउन सक्छ, र हाइपरलिपिडेमिया, मोटोपना, कोरोनरी मुटु रोग, धमनी स्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप र अन्य रोगहरूको रोकथाम र उपचारको लागि राम्रो छ।
२. छिटो हिँड्नुहोस्
पार्कमा छिटो हिँड्दा मुटु र फोक्सोको व्यायाम मात्र हुँदैन, दृश्यहरूको आनन्द पनि लिन सकिन्छ। छिटो हिँड्दा धेरै ऊर्जा खपत हुन्छ र जोर्नीहरूमा धेरै दबाब पर्दैन।
३. साइकल
यो खेल राम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र बारम्बार खेल्ने वृद्धवृद्धाहरूका लागि बढी उपयुक्त छ। साइकल चलाउँदा बाटोको दृश्य मात्र देख्न सकिँदैन, हिँडाइ र लामो दूरीको दौडभन्दा जोर्नीहरूमा पनि कम दबाब पर्छ। यसबाहेक, ऊर्जा खपत र सहनशीलता प्रशिक्षण अन्य खेलहरू भन्दा कम छैन।
४. फ्रिसबी फ्याँक्नुहोस्
फ्रिसबी फ्याँक्न दौडनु आवश्यक हुन्छ, त्यसैले यसले सहनशीलता देखाउन सक्छ। बारम्बार दौडने, रोकिने र दिशा परिवर्तन गर्ने कारणले गर्दा, शरीरको चपलता र सन्तुलन पनि बढ्छ।
वसन्त ऋतुमा वृद्धवृद्धाले कहिले राम्रो व्यायाम गर्छन्?
१. यो बिहान व्यायाम र फिटनेसको लागि उपयुक्त छैन।पहिलो कारण भनेको बिहानको हावा फोहोर हुनु हो, विशेष गरी बिहान हुनुभन्दा अगाडिको हावाको गुणस्तर सबैभन्दा खराब हुनु हो; दोस्रो कारण भनेको बिहानको समयमा वृद्धावस्थाका रोगहरूको उच्च घटना हुनु हो, जसले थ्रोम्बोटिक रोग वा एरिथमिया निम्त्याउन सजिलो हुन्छ।
२. हरेक दिन दिउँसो २-४ बजे हावा सबैभन्दा सफा हुन्छ, किनभने यस समयमा सतहको तापक्रम सबैभन्दा बढी हुन्छ, हावा सबैभन्दा सक्रिय हुन्छ, र प्रदूषकहरू सबैभन्दा सजिलै फैलिन्छन्; यस समयमा, बाहिरी संसार घामले भरिएको हुन्छ, तापक्रम उपयुक्त हुन्छ, र हावा सानो हुन्छ। बूढो मानिस ऊर्जा र ऊर्जाले भरिएको हुन्छ।
३. साँझ ४-७ बजे,शरीरको तनाव प्रतिक्रिया क्षमता बाह्य वातावरणमा अनुकूलन गर्ने क्षमता उच्चतम स्तरमा पुग्छ, मांसपेशीको सहनशीलता उच्च हुन्छ, दृष्टि र श्रवण संवेदनशील हुन्छ, स्नायु लचिलोपन राम्रो हुन्छ, मुटुको धड्कन र रक्तचाप कम र स्थिर हुन्छ। यस समयमा, व्यायामले मानव शरीरको क्षमता र शरीरको अनुकूलन क्षमतालाई अधिकतम बनाउन सक्छ, र मुटुको धड्कनको गति र व्यायामको कारणले हुने रक्तचापको वृद्धिलाई राम्रोसँग अनुकूलन गर्न सक्छ।
वसन्त ऋतुमा वृद्धवृद्धाका लागि व्यायाम
१. न्यानो राख्नुहोस्
वसन्त ऋतुको हावामा चिसोपन हुन्छ। व्यायाम पछि मानव शरीर तातो हुन्छ। यदि तपाईंले न्यानो राख्न उचित उपायहरू अपनाउनुभएन भने, तपाईंलाई सजिलै चिसो लाग्न सक्छ। तुलनात्मक रूपमा कमजोर शारीरिक गुणस्तर भएका वृद्ध व्यक्तिहरूले व्यायामको समयमा र पछि न्यानो राख्न बढी ध्यान दिनुपर्छ ताकि व्यायामको समयमा चिसो नलागोस्।
२. धेरै व्यायाम नगर्नुहोस्
सम्पूर्ण जाडोमा, धेरै वृद्धवृद्धाको गतिविधि सामान्य समयको तुलनामा धेरै कम हुन्छ। त्यसैले, वसन्त ऋतुमा प्रवेश गर्ने व्यायामले स्वास्थ्यलाभमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र केही शारीरिक तथा संयुक्त गतिविधिहरू गर्नुपर्छ।
३. धेरै चाँडो होइन
वसन्त ऋतुको सुरुवातमा मौसम न्यानो र चिसो हुन्छ। बिहान र साँझको तापक्रम धेरै कम हुन्छ, र हावामा धेरै अशुद्धताहरू हुन्छन्, जुन व्यायामको लागि उपयुक्त हुँदैन; जब घाम लाग्छ र तापक्रम बढ्छ, हावामा कार्बन डाइअक्साइडको सांद्रता घट्छ। यो उपयुक्त समय हो।
४. व्यायाम गर्नुअघि सन्तुलित मात्रामा खाना खानुहोस्
वृद्धवृद्धाको शारीरिक कार्य अपेक्षाकृत कमजोर हुन्छ र उनीहरूको चयापचय सुस्त हुन्छ। व्यायाम गर्नुअघि दूध र अनाज जस्ता केही तातो खानेकुराको उचित सेवनले पानीको मात्रा बढाउन, गर्मी बढाउन, रक्तसञ्चारलाई तीव्र बनाउन र शरीरको समन्वय सुधार गर्न सक्छ। तर एकै पटक धेरै नखानुहोस्, र खाना खाएपछि आराम गर्ने समय हुनुपर्छ र त्यसपछि व्यायाम गर्नुपर्छ।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-१६-२०२३
