वसन्तमा वृद्धहरूको लागि कुन खेलहरू उपयुक्त छन्

वसन्त आउँदैछ, न्यानो हावा चलिरहेको छ, र मानिसहरू सक्रिय रूपमा खेलकुदका लागि घरबाट बाहिर निस्किरहेका छन्।यद्यपि, पुराना साथीहरूको लागि, वसन्तमा मौसम द्रुत रूपमा परिवर्तन हुन्छ।केही वृद्धहरू मौसम परिवर्तनको लागि अत्यन्तै संवेदनशील हुन्छन्, र दैनिक व्यायाम मौसम परिवर्तन संग परिवर्तन हुनेछ।त्यसोभए वसन्तमा वृद्धहरूको लागि कुन खेलहरू उपयुक्त छन्?वृद्धवृद्धा खेलकुदमा हामीले के ध्यान दिनुपर्छ?अर्को, एक नजर राखौं!

वसन्तमा वृद्धहरूको लागि कुन खेलहरू उपयुक्त छन्
1. जोग
जोगिङ, जसलाई फिटनेस दौड पनि भनिन्छ, वृद्धहरूका लागि उपयुक्त खेल हो।यो आधुनिक जीवनमा रोगहरू रोक्न र निको पार्ने माध्यम भएको छ र अधिक र अधिक वृद्ध मानिसहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ।जगिङ हृदय र फुफ्फुसीय कार्यहरु को लागी व्यायाम को लागी राम्रो छ।यसले हृदयको कार्यलाई बलियो बनाउन र सुधार गर्न, हृदयको उत्तेजना सुधार गर्न, हृदयको संकुचन बढाउने, हृदयको उत्पादन बढाउन, कोरोनरी धमनीलाई विस्तार गर्न र कोरोनरी धमनीको संपार्श्विक परिसंचरणलाई बढावा दिन, रक्त प्रवाह बढाउन सक्छ। कोरोनरी धमनी, र हाइपरलिपिडेमिया, मोटोपना, कोरोनरी हृदय रोग, आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप र अन्य रोगहरूको रोकथाम र उपचारको लागि राम्रो छ।
2. छिटो हिड्नुहोस्
पार्कमा छिटो हिँड्दा मुटु र फोक्सोको व्यायाम मात्रै गर्दैन, दृश्यको आनन्द पनि लिन सकिन्छ।छिटो हिड्दा धेरै ऊर्जा खपत हुन्छ र जोर्नीहरूमा धेरै दबाब पर्दैन।

3. साइकल
यो खेल राम्रो शारीरिक फिटनेस र बारहमासी खेलहरु संग वृद्धहरु को लागी अधिक उपयुक्त छ।साइकल चलाउँदा बाटोको दृश्यहरू मात्र देख्न सकिँदैन, तर हिड्ने र लामो दूरीको दौडको तुलनामा जोर्नीहरूमा कम दबाब पनि पर्छ।साथै, ऊर्जा खपत र सहनशीलता प्रशिक्षण अन्य खेलहरू भन्दा कम छैन।
4. फ्रिसबी फ्याँक्नुहोस्
फ्रिसबी फ्याँक्दा दौडनु आवश्यक छ, त्यसैले यसले सहनशीलताको अभ्यास गर्न सक्छ।बारम्बार दौडने, रोकिने र दिशा बदल्ने कारणले शरीरको चपलता र सन्तुलन पनि बढ्छ।
वसन्तमा वृद्धहरूले कहिले राम्रो व्यायाम गर्छन्
1. यो बिहान व्यायाम र फिटनेस को लागी उपयुक्त छैन।पहिलो कारण यो हो कि बिहान हावा फोहोर हुन्छ, विशेष गरी बिहान अघिको हावाको गुणस्तर सबैभन्दा खराब हुन्छ;दोस्रो हो कि बिहान बूढो रोगहरूको उच्च घटना हो, जुन थ्रोम्बोटिक रोग वा एरिथमिया उत्पन्न गर्न सजिलो छ।
2. हावा हरेक दिन 2-4 बजे सबैभन्दा सफा हुन्छ, किनकि यस पटक सतहको तापक्रम उच्चतम छ, हावा सबैभन्दा सक्रिय छ, र प्रदूषकहरू सजिलैसँग फैलिएको छ;यस समयमा, बाहिरी संसार घामले भरिएको छ, तापक्रम उपयुक्त छ, र हावा सानो छ।वृद्ध मानिस ऊर्जा र ऊर्जाले भरिएको छ।
3. 4-7 बजे,बाहिरी वातावरणमा अनुकूल हुने शरीरको तनाव प्रतिक्रिया क्षमता उच्च स्तरमा पुग्छ, मांसपेशीको सहनशीलता उच्च हुन्छ, दृष्टि र श्रवण शक्ति संवेदनशील हुन्छ, स्नायु लचिलोपन राम्रो हुन्छ, मुटुको चाल र रक्तचाप कम र स्थिर हुन्छ।यस समयमा, व्यायामले मानव शरीरको क्षमता र शरीरको अनुकूलतालाई अधिकतम बनाउन सक्छ, र हृदयको गतिको गति र व्यायामको कारणले हुने रक्तचापको वृद्धिलाई राम्रोसँग अनुकूलन गर्न सक्छ।

वसन्तमा वृद्धहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
1. न्यानो राख्नुहोस्
वसन्त हावामा चिसो छ।व्यायाम गरेपछि मानिसको शरीर तातो हुन्छ ।यदि तपाईंले न्यानो राख्नको लागि उचित उपायहरू अपनाउनुभएन भने, तपाईंलाई सजिलै चिसो लाग्न सक्छ।तुलनात्मक रूपमा कमजोर शारीरिक गुणस्तर भएका वृद्धहरूले व्यायामको समयमा र पछि न्यानो राख्नमा बढी ध्यान दिनुपर्छ ताकि उनीहरूलाई व्यायाम गर्दा चिसो हुनबाट जोगाउन सकिन्छ।
2. धेरै व्यायाम नगर्नुहोस्
पूरै जाडोमा, धेरै वृद्ध व्यक्तिहरूको गतिविधिको मात्रा सामान्य समयको तुलनामा धेरै कम हुन्छ।तसर्थ, वसन्तमा प्रवेश गर्ने व्यायामले रिकभरीमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र केही शारीरिक र संयुक्त गतिविधिहरू गर्नुपर्छ।
3. धेरै चाँडो छैन
वसन्तको शुरुमा मौसम तातो र चिसो हुन्छ।बिहान र साँझको तापमान धेरै कम छ, र हावामा धेरै अशुद्धताहरू छन्, जुन व्यायामको लागि उपयुक्त छैन;जब सूर्य बाहिर आउँछ र तापमान बढ्छ, हावामा कार्बन डाइअक्साइडको एकाग्रता कम हुनेछ।यो उपयुक्त समय हो।
4. व्यायाम गर्नु अघि मध्यम खानुहोस्
वृद्धहरूको शारीरिक कार्य अपेक्षाकृत कमजोर छ, र तिनीहरूको चयापचय सुस्त छ।दुध र अनाज जस्ता केही तातो खानेकुराको उचित सेवनले व्यायाम गर्नुअघि पानी भर्न, तातो बढाउन, रक्तसञ्चारलाई गति दिन र शरीरको समन्वयमा सुधार ल्याउन सक्छ।तर एक पटकमा धेरै नखाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, र खाना खाएपछि आराम गर्ने समय हुनुपर्छ र त्यसपछि व्यायाम गर्नुपर्छ।