धेरै वृद्धवृद्धाहरूलाई जाडो वा वर्षाको दिनमा खुट्टा दुख्ने अनुभव हुन्छ, र गम्भीर अवस्थामा, यसले हिँड्न पनि असर गर्न सक्छ। यो "पुरानो चिसो खुट्टा" को कारण हो।
के लामो जोन नलगाउँदा खुट्टा चिसो हुन्छ? चिसो हुँदा किन केही मानिसहरूको घुँडा दुख्छ? पुरानो चिसो खुट्टाको बारेमा, तपाईंले जान्न आवश्यक पर्ने निम्न ज्ञान।
पुरानो चिसो खुट्टा भनेको के हो?
पुरानो चिसो खुट्टा वास्तवमा घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिस हो, जुन एक सामान्य पुरानो जोर्नी रोग हो, बाथ रोगको कारणले होइन।
पुरानो चिसो खुट्टाको कारण के हो?
बुढ्यौली र आर्टिकुलर कार्टिलेजको झीज खुट्टा चिसो हुनुको वास्तविक कारण हो। हाल, यो विश्वास गरिन्छ कि बुढ्यौली, मोटोपना, आघात, तनाव र अन्य कारकहरूले घुँडाको जोर्नीको सतहमा कार्टिलेजको झीजलाई तीव्र बनाउनेछन्।
निम्न प्रकारका मानिसहरू पुरानो चिसो खुट्टाबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ:
मोटो मानिसहरू
मोटोपनले घुँडाको जोर्नीमा भार बढाउँछ, आर्टिकुलर कार्टिलेजमा दबाब बढाउँछ, र घुँडाको कार्टिलेज क्षति हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
Mएन्पोजल महिलाहरू
रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा, हड्डीको बल र आर्टिकुलर कार्टिलेजको पोषण घट्छ, र आर्टिकुलर कार्टिलेज झर्ने र क्षय हुने सम्भावना हुन्छ, जसले गठियाको घटना बढाउँछ।
घुँडामा चोट लागेको व्यक्तिहरू
घुँडाको जोर्नी भाँचिएका बिरामीहरूमा, चोट लाग्दा घुँडाको जोर्नी पनि क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। फ्र्याक्चरको समयमा धेरैजसो जोर्नी भाँचिएका हुन्छन् र विभिन्न मात्रामा क्षतिग्रस्त हुन्छन्।
Pविशेष पेशा भएका मानिसहरू
उदाहरणका लागि, भारी शारीरिक श्रम गर्ने, मोडेलहरू, खेलाडीहरू, वा सामान्यतया अत्यधिक वा अनुचित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू।
यदि तपाईंले लामो जोन नलगाउनुभयो भने के तपाईंलाई "बुढो चिसो खुट्टा" हुनेछ?
पुरानो खुट्टा चिसो हुनु चिसोको कारणले होइन! चिसो घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिसको प्रत्यक्ष कारण होइन। चिसो र पुरानो चिसो खुट्टा बीच कुनै प्रत्यक्ष सम्बन्ध नभए पनि, चिसोले पुरानो चिसो खुट्टाको लक्षणहरूलाई बढाउँछ।
जाडोमा, खुट्टाको न्यानोपनलाई बलियो बनाउन सिफारिस गरिन्छ। यसलाई कडा रूपमा नबोक्नुहोस्। चिसो महसुस हुँदा लामो जोन लगाउनु राम्रो विकल्प हो। न्यानो राख्नको लागि तपाईं घुँडा प्याड पनि लगाउन सक्नुहुन्छ।
घुँडाको जोर्नीलाई कसरी राम्रोसँग जोगाउने?
० १ घुँडाको जोर्नीमा "बोझ कम गर्नुहोस्"
यसले मुख्यतया तौल घटाउने कुरालाई जनाउँछ, जुन घुँडाको जोर्नी दुखाइ कम गर्ने प्रभावकारी तरिका हो। यदि BMI सूचकांक २४ भन्दा बढी छ भने, बिरामीको घुँडाको जोर्नीलाई जोगाउन तौल घटाउनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
०२ तल्लो अंगको मांसपेशी बलियो बनाउन व्यायामहरू
बलियो तिघ्राको मांसपेशीले घुँडाको दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। यसले दैनिक जीवनमा तल्लो अंगको मांसपेशीको बलको व्यायामलाई बलियो बनाउन सक्छ।
०३ घुँडाको जोर्नी न्यानो राख्न ध्यान दिनुहोस्
दैनिक जीवनमा घुँडाको जोर्नीको न्यानोपनलाई बलियो बनाउनाले घुँडाको जोर्नीको दुखाइ कम हुन्छ र घुँडाको जोर्नीको दुखाइ दोहोरिनबाट बच्न सकिन्छ।
०४ सहायक ब्रेसेसको समयमै प्रयोग
पहिले नै घुँडा दुख्ने वृद्ध बिरामीहरूले घुँडाको जोर्नीमा पर्ने तनाव बाँड्न बैसाखीको प्रयोग गर्न सक्छन्।
०५ पहाड चढ्नबाट बच्नुहोस्, बसाइँसराइ कम गर्नुहोस् र सिँढी चढेर ओर्लन कम गर्नुहोस्।
चढ्ने, बस्ने र सिँढी चढ्ने र ओर्लने कामले घुँडाको जोर्नीमा भार उल्लेखनीय रूपमा बढाउनेछ। यदि तपाईंलाई घुँडाको जोर्नी दुख्ने समस्या छ भने, तपाईंले यस्ता कार्यहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुपर्छ। व्यायाम गर्न दौडने, तेज हिँड्ने, ताई ची र अन्य विधिहरू अपनाउन सिफारिस गरिन्छ।
स्रोत: विज्ञान लोकप्रियता चीन, राष्ट्रिय स्वस्थ जीवनशैली कार्य, ग्वाङ्डोङ स्वास्थ्य जानकारी
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-१६-२०२३
