धेरै वृद्धहरूले जाडो वा वर्षाको दिनमा खुट्टा दुख्ने अनुभव गर्छन्, र गम्भीर अवस्थामा, यसले हिड्न पनि असर गर्न सक्छ।यो "पुरानो चिसो खुट्टा" को कारण हो।
के लामो जोन्स नलगाउँदा पुरानो खुट्टा चिसो हुन्छ?चिसो हुँदा कतिपयको घुँडा किन दुख्छ ?पुरानो चिसो खुट्टाको सन्दर्भमा, निम्न ज्ञान तपाईंले जान्न आवश्यक छ।
पुरानो चिसो खुट्टा के हो?
पुरानो चिसो खुट्टा वास्तवमा घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिस हो, एक सामान्य पुरानो जोर्नी रोग, बाथको कारणले होइन।
पुरानो खुट्टा चिसो को कारण के हो?
बुढेसकाल र आर्टिक्युलर कार्टिलेजको पहिरन पुरानो चिसो खुट्टाको वास्तविक कारण हो।वर्तमानमा, यो विश्वास गरिन्छ कि बुढ्यौली, मोटोपना, आघात, तनाव र अन्य कारकहरूले घुँडाको जोर्नीको सतहमा कार्टिलेजको पहिरनलाई गति दिन्छ।
निम्न प्रकारका मानिसहरूलाई पुरानो चिसो खुट्टाबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ:
मोटो मानिसहरु
मोटोपनाले घुँडाको जोर्नीमा भार बढाउँछ, आर्टिकुलर कार्टिलेजमा दबाब बढाउँछ र घुँडाको कार्टिलेजमा क्षति हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
Mएनोपोसल महिलाहरू
रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूमा, हड्डीको बल र आर्टिक्युलर कार्टिलेजको पोषण घट्छ, र आर्टिक्युलर कार्टिलेज लुगा लगाउने र पतन हुने सम्भावना हुन्छ, जसले गठियाको घटना बढाउँछ।
घुँडाको चोट लागेका मानिसहरू
चोट लाग्दा घुँडाको आर्टिकुलर कार्टिलेज पनि क्षति हुन सक्छ, विशेष गरी घुँडाको जोर्नी भाँचिएका बिरामीहरूमा।फ्र्याक्चरको समयमा अधिकांश आर्टिक्युलर कार्टिलेज पनि फरक-फरक डिग्रीमा क्षतिग्रस्त हुन्छ।
Pविशेष पेशा भएका व्यक्तिहरू
उदाहरणका लागि, भारी शारीरिक कामदारहरू, मोडेलहरू, खेलाडीहरू, वा मानिसहरू जो सामान्यतया अत्यधिक वा अनुचित व्यायाम गर्छन्।
यदि तपाईंले लामो जोन्स लगाउनुहुन्न भने के तपाईंले "पुरानो चिसो खुट्टा" पाउनुहुनेछ?
पुरानो खुट्टा चिसोले गर्दा होइन!चिसो घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिसको प्रत्यक्ष कारण होइन।चिसो र पुरानो चिसो खुट्टाको बीचमा कुनै सीधा सम्बन्ध नभए पनि, चिसोले पुरानो चिसो खुट्टाको लक्षणलाई बढाउँछ।
जाडोमा, खुट्टाको न्यानोपनलाई बलियो बनाउन सिफारिस गरिन्छ।यसलाई कडा बोक नगर्नुहोस्।चिसो महसुस हुँदा लामो जोन्स लगाउनु राम्रो विकल्प हो।तपाईं न्यानो राख्नको लागि घुँडा प्याड पनि लगाउन सक्नुहुन्छ।
कसरी ठीकसँग घुँडाको जोर्नी जोगाउने?
0 1 घुँडाको जोर्नीमा "बोझ कम गर्नुहोस्"
यसले मुख्यतया तौल घटाउनलाई जनाउँछ, जुन घुँडाको जोर्नी दुखाइ कम गर्ने प्रभावकारी तरिका हो।यदि BMI सूचकांक 24 भन्दा बढी छ भने, तब तौल घटाउनु विशेष गरी रोगीको घुँडाको जोर्नी जोगाउन महत्त्वपूर्ण छ।
02 तल्लो अंगको मांसपेशी बलियो बनाउन व्यायाम
बलियो तिघ्राको मांसपेशीले घुँडाको दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ।यसले दैनिक जीवनमा तल्लो अंगको मांसपेशी बलको व्यायामलाई बलियो बनाउन सक्छ।
03 घुँडा जोर्नी न्यानो राख्न ध्यान दिनुहोस्
दैनिक जीवनमा घुँडाको जोर्नीको न्यानोपनलाई बलियो बनाउनुले घुँडाको जोर्नी दुखाइ कम गर्न सक्छ र घुँडाको जोर्नी दुखाइलाई पुन: हुनबाट रोक्न सक्छ।
04 सहायक कोष्ठकहरूको समयमै प्रयोग
पहिले नै घुँडा दुख्ने वृद्ध बिरामीहरूले घुँडाको जोर्नीमा तनाव साझा गर्न बैसाखी प्रयोग गर्न सक्छन्।
०५ पहाड चढ्नबाट जोगिनुहोस्, स्क्वाट कम गर्नुहोस् र सीढीहरू माथि र तल जानुहोस्
चढ्ने, स्क्वाट गर्ने र माथि र तल सीढीहरू जाँदा घुँडाको जोर्नीमा भार बढ्छ।यदि तपाइँलाई घुँडाको जोर्नी दुखाइ छ भने, तपाइँ त्यस्ता कार्यहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुपर्छ।व्यायाम गर्न दौडने, छिटो हिँड्ने, ताई ची र अन्य तरिकाहरू लिन सिफारिस गरिन्छ।
स्रोत: विज्ञान लोकप्रियता चीन, राष्ट्रिय स्वस्थ जीवनशैली कार्य, गुआंग्डोंग स्वास्थ्य जानकारी
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-16-2023