बुढ्यौली पतन रोकथाम को आवश्यक छ

विश्व स्वास्थ्य सङ्गठन (WHO) का अनुसार ६५ वर्ष वा सोभन्दा माथिका वयस्कहरूमा चोटपटकका कारण हुने मृत्युको प्रमुख कारण पतन हो र विश्वव्यापी रूपमा अनायासै चोटपटक लाग्ने मृत्युको दोस्रो प्रमुख कारण हो।उमेर बढ्दै जाँदा, लड्ने, चोटपटक लाग्ने र मृत्युको जोखिम बढ्छ।तर वैज्ञानिक रोकथामको माध्यमबाट जोखिम र प्रकोपलाई कम गर्न सकिन्छ।

बुढ्यौलीलाई सही रूपमा पहिचान र अनुकूलन गर्नुहोस्, र सक्रिय रूपमा व्यवहार बानीहरू समायोजन गर्नुहोस्।
यसलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा बिस्तारै लिनुहोस्, घुम्न हतार नगर्नुहोस्, उभिनुहोस्, ढोका खोल्नुहोस्, फोनको जवाफ दिनुहोस्, शौचालयमा जानुहोस्, आदि। यी खतरनाक व्यवहारहरूलाई निम्नानुसार परिवर्तन गर्नुहोस्: उठ्नुहोस् र प्यान्ट लगाएर माथि जानुहोस्। वस्तुहरू ल्याउन, र बलियो व्यायाम गर्नुहोस्।सीमित गतिशीलता भएका वृद्ध व्यक्तिहरूले पेशेवरहरूद्वारा निर्देशित सहायक उपकरणहरू छनौट गर्नुपर्छ, र सक्रिय रूपमा केन, वाकर, ह्वीलचेयर, शौचालय, ह्यान्डरेल र अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।

वृद्धहरूले राम्रोसँग फिट हुने लुगा र ट्राउजर लगाउनु पर्छ, धेरै लामो, धेरै टाइट वा धेरै ढीलो, शारीरिक गतिविधिलाई असर नगरी न्यानो राख्न।फ्ल्याट, नन-स्लिप, राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।तिनीहरू दुवै पतन रोक्न मद्दत गर्छन्।वातावरणमा पतन जोखिम कारकहरू कम गर्न घरमा उमेर-उपयुक्त समायोजनहरू उत्तम हुन्छन्।वृद्धवृद्धाहरू बाहिर निस्कँदा बाहिरी वातावरणमा झर्ने जोखिम कारकहरूमा ध्यान दिनुपर्छ र बाहिर निस्कँदा खतरामा ध्यान दिने बानीको विकास गर्नुपर्छ।सन्तुलन, मांसपेशी बल र सहनशीलतालाई बलियो बनाउने व्यायामले पतनको जोखिम कम गर्न सक्छ।

व्यायामले शारीरिक कार्यमा बुढेसकालको प्रभावलाई कम गर्न र ढिलाइ गर्न सक्छ र पतनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।ताई ची, योग, र फिटनेस नृत्य गर्नाले शरीरका सबै कार्यहरू अझ व्यापक रूपमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूले विभिन्न अभ्यासहरू मार्फत विभिन्न क्षमताहरू विकास गर्न सक्छन्।एक खुट्टामा उभिएर, फुटपाथमा हिड्दा र पाइला टेकेर सन्तुलन बलियो बनाउन सकिन्छ।तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन पनि आवश्यक छ।हिल लिफ्टहरू र सीधा खुट्टा पछाडि लिफ्टहरूले यसलाई बढाउन सक्छ।हिड्ने, नाच्ने र अन्य एरोबिक अभ्यासहरूद्वारा सहनशीलता बढाउन सकिन्छ।वृद्धवृद्धाहरूले वैज्ञानिक रूपमा आफूलाई उपयुक्त हुने व्यायामको रूप र तीव्रता रोज्नुपर्छ, चरण-दर-चरणको सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ र नियमित व्यायाम गर्ने बानीको विकास गर्नुपर्छ।ओस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस् र पतन पछि फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्नुहोस्।

व्यायामले ओस्टियोपोरोसिसको रोकथाम र उपचारमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, र बाहिरी खेलहरू जस्तै मध्यम गतिको हिड्ने, दौडने र ताई ची सिफारिस गरिन्छ।थप रूपमा, उचित वजन-असर गर्ने व्यायामले शरीरलाई अधिकतम हड्डी बल प्राप्त गर्न र कायम राख्न अनुमति दिन्छ।वृद्धवृद्धाहरूले दुग्धजन्य पदार्थ, सोया उत्पादन, नट, अण्डा, दुबला मासु इत्यादि मध्यम प्रोटिन, उच्च क्याल्सियम र कम नुनयुक्त खानेकुरा खानु राम्रो हुन्छ।
अन्तिम तर कम्तिमा होइन, नियमित ओस्टियोपोरोसिस जोखिम मूल्याङ्कन र हड्डी खनिज घनत्व परीक्षणहरू गर्नुहोस्।एकपटक वृद्धवृद्धाहरू ओस्टियोपोरोसिसबाट पीडित हुन थालेपछि, यो पत्ता लगाउनु पर्छ।यदि ओस्टियोपोरोसिस पत्ता लागेको छ भने, वृद्धहरूलाई सक्रिय रूपमा उपचार गर्नुपर्छ र डाक्टरको निर्देशनमा मानकीकृत उपचार प्राप्त गर्नुपर्छ।