विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुसार, ६५ वर्ष र सोभन्दा माथिका वयस्कहरूमा चोटपटक सम्बन्धी मृत्युको प्रमुख कारण लड्नु हो र विश्वव्यापी रूपमा अनजानमा हुने चोटपटकबाट हुने मृत्युको दोस्रो प्रमुख कारण हो। वृद्ध वयस्कहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, लड्ने, चोटपटक लाग्ने र मृत्युको जोखिम बढ्दै जान्छ। तर वैज्ञानिक रोकथाम मार्फत, जोखिम र जोखिमहरू कम गर्न सकिन्छ।
बुढ्यौलीलाई सही रूपमा पहिचान गर्नुहोस् र अनुकूलन गर्नुहोस्, र व्यवहार बानीहरूलाई सक्रिय रूपमा समायोजन गर्नुहोस्।
आफ्नो दैनिक जीवनमा यसलाई बिस्तारै लिनुहोस्, घुम्न, उभिन, ढोका खोल्न, फोन उठाउन, शौचालय जान, आदि हतार नगर्नुहोस्। यी खतरनाक व्यवहारहरू निम्नानुसार परिवर्तन गर्नुहोस्: उभिनुहोस् र पाइन्ट लगाउनुहोस्, वस्तुहरू लिन माथि जानुहोस्, र कडा व्यायाम गर्नुहोस्। सीमित गतिशीलता भएका वृद्ध व्यक्तिहरूले पेशेवरहरू द्वारा निर्देशित सहायक उपकरणहरू छनौट गर्नुपर्छ, र सक्रिय रूपमा लौरो, वाकर, ह्वीलचेयर, शौचालय, ह्यान्डरेल र अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।
वृद्धवृद्धाले राम्रोसँग फिट हुने लुगा र ट्राउजर लगाउनु पर्छ, धेरै लामो, धेरै टाइट वा धेरै खुकुलो होइन, ताकि शारीरिक गतिविधिलाई असर नगरी न्यानो रहन सकियोस्। समतल, नचिप्लिने, राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यी दुवैले लड्नबाट बच्न मद्दत गर्छन्। वातावरणमा लड्ने जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न घरमै उमेर-उपयुक्त समायोजनहरू गर्नु राम्रो हुन्छ। वृद्धवृद्धाहरू बाहिर जाँदा, उनीहरूले बाहिरी वातावरणमा लड्ने जोखिम कारकहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, र बाहिर निस्कँदा खतरामा ध्यान दिने बानी विकास गर्नुपर्छ। सन्तुलन, मांसपेशी बल र सहनशीलतालाई बलियो बनाउने व्यायामले लड्ने जोखिम कम गर्न सक्छ।
व्यायामले शारीरिक कार्यमा बुढ्यौलीको प्रभावलाई कम गर्न र ढिलाइ गर्न सक्छ र लड्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। ताई ची, योग र फिटनेस नृत्य गर्नाले शरीरका सबै कार्यहरूलाई अझ व्यापक रूपमा अभ्यास गर्न सकिन्छ। विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूले विभिन्न व्यायामहरू मार्फत विभिन्न क्षमताहरू विकास गर्न सक्छन्। एक खुट्टामा उभिने, फुटपाथमा हिँड्ने र पाइला चाल्ने सन्तुलनलाई बलियो बनाउन सकिन्छ। तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु पनि आवश्यक छ। हिल लिफ्ट र सीधा खुट्टा पछाडि लिफ्टले यसलाई बढाउन सक्छ। हिड्ने, नाच्ने र अन्य एरोबिक अभ्यासहरूद्वारा सहनशीलता बढाउन सकिन्छ। वृद्धहरूले वैज्ञानिक रूपमा आफूलाई उपयुक्त हुने व्यायामको रूप र तीव्रता छनौट गर्नुपर्छ, चरण-दर-चरणको सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ, र नियमित व्यायाम गर्ने बानी विकास गर्नुपर्छ। ओस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस् र लडेपछि फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्नुहोस्।
व्यायामले अस्टियोपोरोसिसको रोकथाम र उपचारमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, र मध्यम गतिमा हिड्ने, दौडने र ताई ची जस्ता बाहिरी खेलहरू सिफारिस गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, उचित तौल बोक्ने व्यायामले शरीरलाई अधिकतम हड्डीको बल प्राप्त गर्न र कायम राख्न अनुमति दिन्छ। वृद्धवृद्धाहरूका लागि मध्यम प्रोटिन, उच्च क्याल्सियम र कम नुनको मात्रा भएका डेरी उत्पादनहरू, सोया उत्पादनहरू, बदाम, अण्डा, दुबला मासु, आदि खानु राम्रो हुन्छ।
अन्त्यमा, नियमित रूपमा ओस्टियोपोरोसिस जोखिम मूल्याङ्कन र हड्डीको खनिज घनत्व परीक्षण गर्नुहोस्। एक पटक वृद्ध वयस्कहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस हुन थाल्यो भने, यो पत्ता लगाउनु पर्छ। यदि ओस्टियोपोरोसिस निदान भयो भने, वृद्धहरूलाई सक्रिय रूपमा उपचार गरिनुपर्छ र डाक्टरको मार्गदर्शनमा मानकीकृत उपचार प्राप्त गर्नुपर्छ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-१८-२०२२
